ジュニアアスリートの疲れをためない栄養補給

元気な子どもたちでも、ハードな練習、試合が続くとどうしても疲れがたまりがちです。疲れが残ったまま練習や試合に臨むと、思うようなパフォーマンスを発揮できなかったり、ケガのリスクも高まります。そのため、ジュニアアスリートにとっても疲れをためないケアが必要です。

今回は、ジュニアアスリートの疲れをためない栄養補給や食事についてお伝えします。

運動直後の間食

運動直後に栄養補給をしていますか？運動後は、エネルギーが不足しているため、水分だけでなく、栄養補給をすることで、疲労回復につながります。

特に、運動後30分以内に糖質とたんぱく質を摂ると筋グリコーゲン（筋肉に蓄えられている糖）がスムーズに回復すると言われています。糖質とたんぱく質を一緒に補給できる、例えば、サンドイッチ、ツナおにぎりなどを準備しておくといいでしょう。運動直後で食欲がない場合は、ゼリーや果汁100％ジュースなどを上手に利用するのもOKです。

運動後の食事

次に、運動後の食事で意識したいことについてお伝えします。

運動した後は、筋肉だけでなく、内臓も疲れています。体を労わってあげられるような体に優しい料理を選ぶといいですね。特に、油が多い食事、味が濃い食事は、体に負担がかかるのでなるべく避けましょう。糖質とたんぱく質だけでなく野菜も意識して、「バランスのよい食事」をすると疲れがたまりにくいです。

疲労回復におすすめ栄養素3選

疲れを残さないために、摂りたい栄養素3つご紹介します。

手軽に栄養補給！アスリート応援レシピ

今回は、疲れをとるための料理としておすすめの一品です。抗酸化作用のあるアスタキサンチンを含む鮭、食欲がなくても野菜をたっぷり食べられるように、酸味のある酢を入れ、さらにとろみをつけました。野菜やきのこは、お家にあるものや旬のものを使ってアレンジできます。ぜひ、体と心を回復する一品を召し上がってみてくださいね！