結果報告書：「筋肉量の項目」について

【筋肉増強タイプ】

瞬発力は、「筋力（特に速筋）」と「脳から筋肉へ情報をスムーズに伝えるはたらき」が重要です。

あなたは筋肉量が増加しやすい体質。瞬発力を上げるために、脳から筋肉へ情報をスムーズに伝える食事のポイントをお伝えします。

バランスよい食事

食事の基本は、バランスよい食事。トップアスリートは、特別な食事をしているのでは？と思われがちですが、徹底してバランスのよい食事を基本としています。

バランスのよい食事とは、主食（ご飯、パン、麺類）、主菜（肉・魚・卵・大豆など）、副菜（野菜）、牛乳・乳製品、果物がそろっている食事です。

バランスよい食事をすることで、炭水化物（糖質）、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルの５大栄養素をとることができます。この５つの栄養素が協力し合って、食べものからエネルギーや筋肉、髪の毛などからだを作りだすことができます。どれか栄養素１つでも不足するとエネルギーがうまく作りだせず、効果的に筋力が発揮できなくなってしまいます。

あなたのお食事は、主食（ごはん）、主菜（たんぱく質）、副菜（野菜）はそろっていますか？この機会に、もう一度見直してみましょう！

ビタミンＢ群をとりましょう！

脳からでた指示は、神経細胞を伝って筋肉に届きます。そのときに活躍する神経伝達物質は、ビタミンＢ群（特にビタミンＢ１、ビタミンＢ６、ビタミンＢ１２）からつくられます。下記を参考に、ビタミンＢ群が多く含まれる食品を積極的にとりいれましょう。

ミネラル不足に気をつけましょう！

次に、伝達物質がスムーズにやりとりするためには、ナトリウム、カリウム、カルシウムなどのミネラルが重要になります。運動中、大量の汗をかくことで、体内からミネラルが出ていきます。運動後は、特にミネラルを意識してとりましょう。

ナトリウムは、食塩のかたちでとりこまれ、普段の食事をしていれば、不足することはほとんどありません。カリウムは、野菜（特に生野菜）、果物、海藻類に多く含まれます。カルシウムは、乳製品、魚介類、青菜に多く含まれます。

【筋肉が増えにくいタイプ】

あなたは筋肉が増えにくい体質。効率的に筋肉をつけ、脳から筋肉へ情報をスムーズに伝えるための食事のポイントをお伝えてします。

運動後は、たんぱく質をとりましょう！

筋肉を大きくすることで、筋力をつけることができます。そのため、筋肉の材料であるたんぱく質は欠かせません。毎食必ず食べるようにしましょう！たんぱく質は、肉、魚、卵、乳製品に含まれます。

特に運動した後の体は、たんぱく質をつくるのに絶好のチャンスです。運動後、なるべく早くたんぱく質を摂ることで、効率よく筋肉を大きくすることにつながります。

ビタミンＢ群をとりましょう！

脳からでた指示は、神経細胞を伝って筋肉に届きます。そのときに活躍する神経伝達物質は、ビタミンＢ群（特にビタミンＢ１、ビタミンＢ６、ビタミンＢ１２）からつくられます。下記を参考に、ビタミンＢ群が多く含まれる食品を積極的にとりいれましょう。

ミネラル不足に気をつけましょう！

次に、伝達物質がスムーズにやりとりするためには、ナトリウム、カリウム、カルシウムなどのミネラルが重要になります。運動中、大量の汗をかくことで、体内からミネラルが出ていきます。運動後は、特にミネラルを意識してとりましょう。

ナトリウムは、食塩のかたちでとりこまれ、普段の食事をしていれば、不足することはほとんどありません。カリウムは、野菜（特に生野菜）、果物、海藻類に多く含まれます。カルシウムは、乳製品、魚介類、青菜に多く含まれます。

参考文献

まとめ

【筋肉増強タイプ】

• 筋肉量が増えやすいため、たんぱく質だけでなく、主食（ごはん・パン・麺など）、副菜（野菜）もそろえて、バランスよく食べましょう。
• 脳の指令を筋肉へスムーズに伝えるために、ビタミンＢ群（豚肉、レバー、貝類（あさり、牡蠣など）、カリウム（生野菜、果物）、カルシウム（乳製品、干しエビ）を積極的にとりましょう。

【筋肉が増えにくいタイプ】

• 筋肉をつけるために、たんぱく質は毎食とるようにしましょう。運動後になるべく早くたんぱく質を補給すると効率的です。
• 脳の指令を筋肉へスムーズに伝えるために、ビタミンＢ群（豚肉、レバー、貝類（あさり、牡蠣など）、カリウム（生野菜、果物）、カルシウム（乳製品、干しエビ）を積極的にとりましょう。