ドーパミンを出したい

ドーパミンを出すための食事のポイントについてお伝えします。

バランスよい食事が基本

食事の基本は、バランスよい食事。バランスのよい食事とは、主食（ご飯、パン、麺類）、主菜（肉・魚・卵・大豆など）、副菜（野菜）、牛乳・乳製品、果物がそろっている食事です。

バランスよい食事をすることで、炭水化物（糖質）、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルの５大栄養素をとることができます。この５つの栄養素が協力し合って、食べものからエネルギーや筋肉、髪の毛などからだを作りだすことができます。どれか栄養素１つでも不足するとエネルギーがうまく作りだせず、身体も心も弱ってしまいます。

チロシン

「やる気」を出してくるドーパミン。ド―パンミンは、アミノ酸のチロシンから合成されます。アミノ酸がつながって構成されるたんぱく質を摂りましょう。チロシンが多く含まれる食品は、大豆製品、チーズ、アボカド、バナナを積極的に摂りましょう。

発酵食品

ドーパミンは腸で作られます。そのため、腸内環境を整えることは、ドーパミンを増やすことにつながります。腸内環境を整えるためには、発酵食品を積極的に摂るようにしましょう。発酵食品には、ヨーグルト、味噌、納豆、キムチなどがあります。

テアニン

ドーパミンを増やすために、テアニンを摂ることもおススメです。テアニンは、抹茶、緑茶、紅茶などに多く含まれます。リラックス効果もあるため、一息つきたいとき1杯のお茶を飲む習慣をつけましょう。ただ、カフェインも含まれるため、寝る前に飲むと人によっては寝つきが悪くなるので気をつけましょう。

参考文献